ćwiczenie na drążku

No ja pierwszy raz widze coś takiego "pt:bary kaptury podciaganie na drazku " no to jak piszesz to zrób jakoś tak: Bary 1. I ćwiczenie (serie i powtórzenia) 2. II ćwiczenie (serie i powtórzenia) I tak do każdej partii mięśni a nie bary + kaptury + drążek ja nie wiedziałem że mam taki mięsień jak drążek :D P.S. Nie masz nóg w planie, [...]

Co do planu to przeladowany jest w klatce brama albo rozpietki, 2cw nie sa potrzebne, rozpietki na koniec i tyle, bedzie jedno cw rozciagajace. co do plecow to podciaganie sie na drazku, wioslowanie, i mc podstawa, a nie zadne wyciagi etc. 1 wyciskanie sztangielek 4x12/10/8/8 - zwieksz ilosc powtorzen - ok progresja czy regresja sprawa [...]

[...] W SIADZIE:4s 15 15 15 (tak jak łydki, przedramiona potrzebują większej ilości powtórzeń) I nie wiem dlaczego brakuje u Ciebie w poniedziałek wyciskania sztangi na płaskiej? Przy Twoim stażu treningowym to ćwiczenie to podstawa! DO treningu nóg wrzuć jeszcze coś na dwugłowy i będzie gicior ;) Zmieniony przez - Cvics w dniu 2009-03-18 16:55:08

Trening jest w miarę okey. Jedynie ściąganie na hammerze na plecy zmienił bym na podciąganie na drążku. Jeśli chodzi o brzuch, to na pewno warto dodać ćwiczenie na mięsień poprzeczny, i tu najlepszym rozwiązaniem będzie plank. Na mięśnie proste spróbuj allachy, i jakąś wersję podciągania nóg do klatki.

[...] do linki i podciąganie każdej nogi do siebie _Brzuszki 50x___________________________________________________ Nogi nogi nogi..... Mimo ,że poruszam się na wózku inwalidzkim ćwiczenie nóg sprawia mi największą frajde i wbrew pozorom jakoś najlepiej mi wchodzi progres był taki jaki miał być;-) Jeśli możecie to podrzucajcie propozycje ćwiczeń na [...]

[...] i późnije przechodzę do seri roboczych robię zwykly od 3 do 4 seri po 5 ruchów stałym ciężarem , opieram trening na treningu HST + coś od siebie pozmieniane , Pierwszym ćwiczeniem jakim wykonuje jest : Podnoszenie się na drążku z obciążeniem w szerokim uchwycie ... robię tu 4 serie i w każdej seri zwiększam ciężar tak bym mógł zrobić 5 [...]

biceps zrób jako 3 ćwiczenie: stojąc uginanie ramion hantlami(stylem młotkowym) 3x 10,10,10\ plecy: co to ma być sztrugsy na koniec 3 albo nawet 4 serie po 12-15 jak nie mc to zrób najpierw podciąganie na drążku potem wiosłowanie a na koniec hmm nie masz wyciągu ;/ hantelką sciąganie w podporze zobacz wszystkie ćwiczenia w atlasie ćwiczeń Nogi i [...]

SOG za relacje leci BTW- trening do poprawki (szczegolnie pod ten zestaw) kilka rzeczy mi sie na pierwszy rzut oka nasunelo: stanowczo za duzo robisz wyciskania nad glowe na barki, lepiej tak: 1.wycisk sztangi zza karku: 12*30, 12*40, 8*45, 8*50, 6*55 2. podciaganie wzdluz tulowia 4 serie od 12 do 8 powtorzen 3. unoszenie ze sztangielkami bokiem [...]

Po pierwsze, gdzie ankieta. Plan tak przeładowany że nie wiadomo co poprawiać. 1. WIĘCEJ ĆWICZEŃ NA NOGI!! 2. Klatka to porażka, 3 ćwiczenia wystarczą- wycisk sztangielek wycisk sztangi na skosie dodatnim rozpiętki/brama przykładowy plan, możesz modyfikować. 3. W plecach mc to podstawa. Również za wiele ćwiczeń, daj mc podciaganie na drazku wioslo [...]

i na jakie cwiczenie mozna zamienic podciaganie na drazku (nachwyt)

Czemu takie niskie zakresy powtórzeń ? Po co we wtorek jeszcze jedno izolowane ćwiczenie na bica ? To samo w poniedziałek z tricem. Za dużo na klate, darowałbym sobie wyciskanie na poziomej na rzecz skosów/dipsów. Ile razy podciągasz się na drążku i jakimi chwytami ? Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-16 11:49:48

Czemu takie niskie zakresy powtórzeń ? Podstawowe ćw. robie siłowo,a reszta po 8p. przeważnie. Po co we wtorek jeszcze jedno izolowane ćwiczenie na bica ? To samo w poniedziałek z tricem. Przy klacie pracuje tric więc chce go dopompować na koniec, tak samo na plecach(choć we wtorek chyba na koniec dam przedramie). Za dużo na klate, darowałbym [...]

każde ćwiczenie, nogi wiadomo głównie przysiady, ramiona uginanie z hantlem/sztangą i podciąganie na drążku na początku pojdzie siła nie zaleznie od cwiczen, ale później już nie ma jakie ćwiczenie najlepiej, inny plan potrzebny wtedy :P Zmieniony przez - saider w dniu 2008-07-19 12:36:39

Trochę trzeba by było poprawić w tym planie. Dodać jakieś wielostawowe ćwiczenie na klatkę jeszcze. W plecach jakiś martwy ciąg byłby wskazany, wyciąg daj do klatki jeśli nie jesteś w stanie się podciągać na drążku. W nogach nie ma żadnego ćwiczenia na tył uda a obowiązkowo muszą być. W barkach podciąganie sztangi wzdłuż tułowia warto zrobić z [...]

@anubis nie zrozumielismy sie. Moze przedstawie ci jak wyglada trening bez skrotow typu B itp. Podciaganie Dipsy Pompki te ćwiczenie na triceps co ma się nogi na krześle, ręce na drugim krześle i się opuszcza w dół i podnosi półprzysiady brzuszki podnoszenie zgiętych nóg do brzucha wisząc na drążku K2 - nwm jak opisać, takie jakby uginanie rąk [...]

Trochę to trwało, ale jestem dość mocno zajętym człowiekiem, a jak już znajdzie się chwila - wole ją poświęcić na trening, niż na pisanie o nim :) No, ale kilka słów napiszę... CO do fotek - przyznam, że nie robię sobie zdjęć :) trochę to dla mnie... wiecie... ale fakt - przydałoby się, żeby ocenić nad czym skupić się bardziej itp. Coś zrobię i [...]

MC- Martwy Ciąg podciągania na drążku nie da się zastąpić. jest to najlepsze ćwiczenie na m.najszerszy grzbietu.

Sory, że Cię tak męczę. Co sądzisz o treningu kolegi traktora71 Trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzień pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzień pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie [...]

Nie mam za bardzo ćwiczenia na tył uda bo ćwiczę w domu a jedyne ćwiczenie które mógłbym wykonywać przy moim sprzęcie to żuraw który mi nie odpowiada. Jeżeli chodzi o tylne barki to u mnie wiosłowanie daje im sporo wycisku (niestety) i myśle że unoszenie hantli w bok w opadzie jest zbędne. Dałem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bo mam zaniedbane [...]

[...] 4s po 8/10p Moje pytanie 1.czy tak wygląda żuraw http://www.youtube.com/watch?v=GKUjT47kpdg i czym można go zastąpić? 2.Face pull co to takiego i czym można zastąpić to ćwiczenie? 3.Mój tydzień treningowy powinien wyglądać tak? Push1-wolne-Pull1-wolne-Push2-wolne-wolne następny tydzień Pull1-wolne-Push1-wolne-Pull2-wolne-wolne następny [...]